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[ ジョギングについて ]
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3月にコミュニティ新聞に載る記事を掲載します。
ジョギングについて
以前から青梅マラソンに代表される様に、ジョギングは自分の自己管理のバロメーターとして位置付けられ、シドニーオリンピックの高橋尚子の金メダルで更に拍車がかかり、小さい時かけっこが遅かった人が中高年になって、自分の長距離の才能の気付いて走る事に興味を覚え、いつしか「ランナーズハイ（ある程度走り込んでいると途中で爽快感を獲得）」の様に能力以上に走り過ぎて体を痛める事が多い様です。
ジョギングの定義は一日走行距離10キロ以内、一キロ5分以内（時速12キロ以下）であるが、アンケートによれば半数以上が定義を超えて走る為に慢性疲労症候群になっており、半数が下肢に何らかの障害を持っています。原因は①走路の性状―大衆ランナーの約８割が舗装道路を走っており、土に比べ衝撃は２割程度強く、舗装路で走ると、排水のために横断面での中央部を頂点とする傾斜があり、道路の端を走るほど傾斜地を走る事になり足にストレスが加わる。②練習内容（ⅰ、走行距離 ⅱ、オーバースピード、ⅲ、インターバルトレーニング（走りに緩急をいれる））③ランニングシューズ（底の薄いレース用のシューズで毎日練習したり、靴底の外側の磨耗が著しい靴の使用）④走り方―上下の激しいフォームやかかと着地を意識し過ぎる事。⑤下肢の筋力と柔軟性―下肢の筋力は体を運ぶと共に着地での衝撃を吸収する働きもあり、筋力の低下と柔軟性の低下、疲労は障害につながる。⑥下肢の形状―膝の形（Ｘ脚、Ｏ脚）足首の形（内反足、外反足）が考えられます。
長く健康的なジョギングを得る為には、以上の観点に沿いながら、３日に１日ぐらいは積極的休養日を設け、ジョギング以外のスポーツや筋力トレーニングを行い、インターバルトレーニングは競技者以外では控えながら、常にあくまでも目的を忘れずに走り過ぎに注意してコンディショニングに努めましょう。
2003/02/26(Wed)
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